Grč je bolna jaka kontrakcija odnosno stezanje mišića, koje se javlja iznenada i traje od nekoliko sekundi do nekoliko minuta. Grčevi se najčešće javljaju u nogama, pre svega u mišićima potkolenice, ponekad u bedrima ili stopalima. Grčevi u nogama su svakodnevna pojava i mogu biti veoma bolni.
Ako se javljaju povremeno, nema razloga za brigu, a postoje i načini na koje se mogu sprečiti ili ublažiti. Međutim, ako se javljaju često i traju duže od jednog sata, potrebno je što pre obratiti se lekaru.
Uzroci grča u nozi
Grčevi u mišićima su uzrokovani raznim aktivnostima i stanjima. Medicinski je utvrđeno da se koncentracija elektrolita u krvi (magnezijum, kalcijum, natrijum i kalijum) izuzetno smanjuje gubljenjem telesne tečnosti, znojenjem i korišćenjem diuretika, što dovodi do stvaranja grčeva i bolova u nogama. U nastavku slede još neki od mogućih uzroka grčeva.
- Vežbanje i preterano naprezanje mišića
- Povrede mišića
- Duži boravak na niskim temperaturama, na primer u hladnoj vodi
- Trudnoća
- Problemi sa bubrezima, štitnom žlezdom i protokom krvi
- Prekomerno znojenje i dehidratacija
- Lekovi kao što su pilule za kontracepciju, diuretici, steroidi ili statini
- Dugotrajno sedenje na čvrstoj podlozi
- Držanje nogu u nezgodnom položaju, najčešće tokom sna
- Nikotin, alkohol i nedostatak sna
Metode da zaustavite grč u nozi
- Šetnja i treskanje nogom
- Istezanje i masiranje mišića
- Stavljanje zagrejanog jastučića, flaše ili termofora sa toplom vodom na mišić ili topla kupka
- Sedite, ispravite nogu i vucite stopalo prema kolenu, a možete staviti i peškir preko stopala i povlačiti oba kraja prema kolenu
- Uzimanje lekova protiv bolova (ibuprofen, acetaminofen, naproksen)
Načini da sprečite grč u nozi
- Pijte puno vode ili sportskih napitaka
- Pijte multivitaminske dodatke
- Izbegavajte alkoholna pića i kofein, jer oni mogu dovesti do dehidratacije organizma
- Jedite zdravu hranu, naročito namirnice bogate magnezijumom, kalcijumom i kalijumom (riba, banane, zeleno povrće, susam, voće, nemasni mlečni proizvodi, žitarice)
- Svaki dan istežite mišiće, naročito pre i posle vežbanja, ali i pre spavanja
- Vozite bicikl ili kućni bicikl
- Lagano trčite i redovno šetajte
- Nemojte naglo da pojačavate treninge
Narodni recepti za lečenje grčeva u nogama
- U posudu vrele vode dodajte 1-2 kapi eteričnog ulja lavande ili đumbira. Umočite krpu i stavite na bolno mesto.
- Izrendajte crni luk i dodajte kašičicu soli, pa smesu stavite na bolni mišić da stoji tokom noći.
- Mažite stopala i listove sokom od limuna.
- Naučnici tvrde da će nakon 80 sekundi grč u nozi nestati ako popijete vodu od kiselih krastavaca.
Napomena
Pošto su grčevi u nogama naročito učestali za vreme trudnoće, trudnicama se preporučuje da izbegavaju duže ležanje na leđima i sedenje prekrštenih nogu, jer se zbog težine tela i pritiska uvećane materice na krvne sudove, usporava cirkulacija u nogama i dolazi do grčeva. Ako se grčevi u nozi ponavljaju iznova i iznova ili ako su veoma intenzivni, to mogu biti simptomi za sindrom nemirnih nogu i najbolje bi bilo da se posavetujete sa vašim lekarom.