Grč u nozi – zašto se javlja i šta raditi

Grč u nozi – zašto se javlja i šta raditi

Grč je bolna jaka kontrakcija odnosno stezanje mišića, koje se javlja iznenada i traje od nekoliko sekundi do nekoliko minuta. Grčevi se najčešće javljaju u nogama, pre svega u mišićima potkolenice, ponekad u bedrima ili stopalima. Grčevi u nogama su svakodnevna pojava i mogu biti veoma bolni.

Ako se javljaju povremeno, nema razloga za brigu, a postoje i načini na koje se mogu sprečiti ili ublažiti. Međutim, ako se javljaju često i traju duže od jednog sata, potrebno je što pre obratiti se lekaru.

Grc u nozi - zazto se javlja i sta raditi

loading…

Uzroci grča u nozi

Grčevi u mišićima su uzrokovani raznim aktivnostima i stanjima. Medicinski je utvrđeno da se koncentracija elektrolita u krvi (magnezijum, kalcijum, natrijum i kalijum) izuzetno smanjuje gubljenjem telesne tečnosti, znojenjem i korišćenjem diuretika, što dovodi do stvaranja grčeva i bolova u nogama. U nastavku slede još neki od mogućih uzroka grčeva.

  • Vežbanje i preterano naprezanje mišića
  • Povrede mišića
  • Duži boravak na niskim temperaturama, na primer u hladnoj vodi
  • Trudnoća
  • Problemi sa bubrezima, štitnom žlezdom i protokom krvi
  • Prekomerno znojenje i dehidratacija
  • Lekovi kao što su pilule za kontracepciju, diuretici, steroidi ili statini
  • Dugotrajno sedenje na čvrstoj podlozi
  • Držanje nogu u nezgodnom položaju, najčešće tokom sna
  • Nikotin, alkohol i nedostatak sna

Metode da zaustavite grč u nozi

  • Šetnja i treskanje nogom
  • Istezanje i masiranje mišića
  • Stavljanje zagrejanog jastučića, flaše ili termofora sa toplom vodom na mišić ili topla kupka
  • Sedite, ispravite nogu i vucite stopalo prema kolenu, a možete staviti i peškir preko stopala i povlačiti oba kraja prema kolenu
  • Uzimanje lekova protiv bolova (ibuprofen, acetaminofen, naproksen)

Načini da sprečite grč u nozi

  • Pijte puno vode ili sportskih napitaka
  • Pijte multivitaminske dodatke
  • Izbegavajte alkoholna pića i kofein, jer oni mogu dovesti do dehidratacije organizma
  • Jedite zdravu hranu, naročito namirnice bogate magnezijumom, kalcijumom i kalijumom (riba, banane, zeleno povrće, susam, voće, nemasni mlečni proizvodi, žitarice)
  • Svaki dan istežite mišiće, naročito pre i posle vežbanja, ali i pre spavanja
  • Vozite bicikl ili kućni bicikl
  • Lagano trčite i redovno šetajte
  • Nemojte naglo da pojačavate treninge

Narodni recepti za lečenje grčeva u nogama

  • U posudu vrele vode dodajte 1-2 kapi eteričnog ulja lavande ili đumbira. Umočite krpu i stavite na bolno mesto.
  • Izrendajte crni luk i dodajte kašičicu soli, pa smesu stavite na bolni mišić da stoji tokom noći.
  • Mažite stopala i listove sokom od limuna.
  • Naučnici tvrde da će nakon 80 sekundi grč u nozi nestati ako popijete vodu od kiselih krastavaca.

Napomena

Pošto su grčevi u nogama naročito učestali za vreme trudnoće, trudnicama se preporučuje da izbegavaju duže ležanje na leđima i sedenje prekrštenih nogu, jer se zbog težine tela i pritiska uvećane materice na krvne sudove, usporava cirkulacija u nogama i dolazi do grčeva. Ako se grčevi u nozi ponavljaju iznova i iznova ili ako su veoma intenzivni, to mogu biti simptomi za sindrom nemirnih nogu i najbolje bi bilo da se posavetujete sa vašim lekarom.


By continuing to use the site, you agree to the use of cookies. more information

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close