Grč u nozi – zašto se javlja i šta raditi

Grč je bolna jaka kontrakcija odnosno stezanje mišića, koje se javlja iznenada i traje od nekoliko sekundi do nekoliko minuta. Grčevi se najčešće javljaju u nogama, pre svega u mišićima potkolenice, ponekad u bedrima ili stopalima. Grčevi u nogama su svakodnevna pojava i mogu biti veoma bolni.

Ako se javljaju povremeno, nema razloga za brigu, a postoje i načini na koje se mogu sprečiti ili ublažiti. Međutim, ako se javljaju često i traju duže od jednog sata, potrebno je što pre obratiti se lekaru.

Grc u nozi - zazto se javlja i sta raditi

Uzroci grča u nozi

Grčevi u mišićima su uzrokovani raznim aktivnostima i stanjima. Medicinski je utvrđeno da se koncentracija elektrolita u krvi (magnezijum, kalcijum, natrijum i kalijum) izuzetno smanjuje gubljenjem telesne tečnosti, znojenjem i korišćenjem diuretika, što dovodi do stvaranja grčeva i bolova u nogama. U nastavku slede još neki od mogućih uzroka grčeva.

  • Vežbanje i preterano naprezanje mišića
  • Povrede mišića
  • Duži boravak na niskim temperaturama, na primer u hladnoj vodi
  • Trudnoća
  • Problemi sa bubrezima, štitnom žlezdom i protokom krvi
  • Prekomerno znojenje i dehidratacija
  • Lekovi kao što su pilule za kontracepciju, diuretici, steroidi ili statini
  • Dugotrajno sedenje na čvrstoj podlozi
  • Držanje nogu u nezgodnom položaju, najčešće tokom sna
  • Nikotin, alkohol i nedostatak sna

Metode da zaustavite grč u nozi

  • Šetnja i treskanje nogom
  • Istezanje i masiranje mišića
  • Stavljanje zagrejanog jastučića, flaše ili termofora sa toplom vodom na mišić ili topla kupka
  • Sedite, ispravite nogu i vucite stopalo prema kolenu, a možete staviti i peškir preko stopala i povlačiti oba kraja prema kolenu
  • Uzimanje lekova protiv bolova (ibuprofen, acetaminofen, naproksen)

Načini da sprečite grč u nozi

  • Pijte puno vode ili sportskih napitaka
  • Pijte multivitaminske dodatke
  • Izbegavajte alkoholna pića i kofein, jer oni mogu dovesti do dehidratacije organizma
  • Jedite zdravu hranu, naročito namirnice bogate magnezijumom, kalcijumom i kalijumom (riba, banane, zeleno povrće, susam, voće, nemasni mlečni proizvodi, žitarice)
  • Svaki dan istežite mišiće, naročito pre i posle vežbanja, ali i pre spavanja
  • Vozite bicikl ili kućni bicikl
  • Lagano trčite i redovno šetajte
  • Nemojte naglo da pojačavate treninge

Narodni recepti za lečenje grčeva u nogama

  • U posudu vrele vode dodajte 1-2 kapi eteričnog ulja lavande ili đumbira. Umočite krpu i stavite na bolno mesto.
  • Izrendajte crni luk i dodajte kašičicu soli, pa smesu stavite na bolni mišić da stoji tokom noći.
  • Mažite stopala i listove sokom od limuna.
  • Naučnici tvrde da će nakon 80 sekundi grč u nozi nestati ako popijete vodu od kiselih krastavaca.

Napomena

Pošto su grčevi u nogama naročito učestali za vreme trudnoće, trudnicama se preporučuje da izbegavaju duže ležanje na leđima i sedenje prekrštenih nogu, jer se zbog težine tela i pritiska uvećane materice na krvne sudove, usporava cirkulacija u nogama i dolazi do grčeva. Ako se grčevi u nozi ponavljaju iznova i iznova ili ako su veoma intenzivni, to mogu biti simptomi za sindrom nemirnih nogu i najbolje bi bilo da se posavetujete sa vašim lekarom.

Published
Categorized as Blog