Hrkanje u snu – kako ga zaustaviti, simptomi i lečenje

Uzroci nastanka hrkanja

Hrkanje nastaje usled sužavanja disajnih puteva tokom spavanja što može biti posledica neprikladnog položaja tela u snu ili promena na mekim tkivima u grlu. Takođe, i položaj jezika može proizvesti hrkanje kao i upaljeni sinusi, blokirani disajni putevi usled alergijskog rinitisa i prehlade, uvećani krajnici, devijacija nosne šupljine, poremećaj u radu žlezda.

Drugi faktori koji izazivaju hrkanje su: telesna građa, pol, uzrast itd. Takođe, osobe koje spavaju na leđima hrču oko 80 odsto sati tokom sna. Hrkanje se najčešće javlja između 22 i 24 časa, kao i između 4 i šest što je povezano sa fazama sna.

Više od 40 odsto osoba koje hrču imaju disajne smetnje. Kod njih doktori najčešće otkriju zdravstvene probleme kao što su devijacija nosa, uvećane nosne školjke, alergije i polipi usled čega dolazi do hrkanja. Kod oko 20 odsto ovakvih dijagnoza hrkanje je moguće suzbiti u potpunosti ili ga znatno smanjiti pravovremenim i adekvatim lečenjem.

Hrkanje u snu - kako ga zaustaviti, simptomi i lečenje

Pored zdrvastvenih problema i položaja tela i glave tokom sna uzroci hrkanja mogu biti i: suv vazduh u prostoriji gde se spava, gojaznost, pušenje, česta upotreba alkohola i lekova za smirenje i spavanje. Uzimanje većih količina alkohola pre spavanja, kao i masna i teška hrana u večernjim satima i korišćenje sedativa znatno povećavaju hrkanje. Zbog toga je bitno praktikovati zdravu ishranu i zdrav način života koji će znatno smanjiti ovaj problem. Ne treba se prejedati, pogotovo uveče, pa je najbolje jesti nešto lagano za večeru. Takođe, treba smanjiti unos alkohola i prestati sa pušenjem.

Zašto i kako hrkanje nastaje?

Hrkanje se javlja kada se mekano nepce, resica, jezik, krajnici ili mišići koji se nalaze na zadnjem delu grla trljaju jedno o drugo i tako proizvode vibrirajući zvuk za vreme spavanja. Hrkanje se najčešće javlja kod ljudi koji spavaju na leđima jer se jezik u tom položaju povlači  unazad i blokira nesmetan protok vazduha. Zato se osobama koje hrču preporučuje spavanje na boku ili na stomaku kao i spavanje sa zatvorenim ustima kako bi pravilno disali na nos u toku sna. Takođe, najbolje je spavati sa glavom na uzvišenom uzglavlju.

Hrkanje se češće javlja kod muškaraca nego kod žena jer oni imaju uže disajne puteve. Uzano grlo i rascep nepca najšešće su uslovljeni genetskim nasleđem. Osobe koje su sklone hrkanju nekad imaju i zadebljan jezik što dodatno smanjuje prostor za protok vazduha. Što je otvor za disanje uži, osoba udiše više vazduha koji vrši veći pritisak na nepce i resicu. Tokom hrkanja do mozga ne stiže dovoljno kiseonika što smanjuje kvalitet sna i izaziva umor, razdržljivost i druge tegobe. I srce je dodatno opterećeno kod hrkanja, jer mora da se izbori sa smanjenim dotokom svežeg vazduha što može izazvati smetnje u radu.

Hrkanje kao posledica opstrukcione apnee

Uzrok hrkanja je neretko opstrukciona apnea – zastoj disanja tokom spavanja. Opstrukciona apnea izaziva učestale glavobolje, suvoću usta, bolove u grlu prilikom buđenja, depresiju, slabu koncentraciju, psihički premor, impotenciju, buđenja tokom sna, hipertenziju i srčane aritmije.

Periodi zastoja u disanju nazivaju se apnee tokom kojih disanje prestaje na 10 sekundi ili više u nekoliko etapa tokom sna. Apnee nastaju usled zakrčenja gornjeg vazdušnog puta u predelu resice ili korena jezika pa najčešće usled nedostatka vazduha dolazi do buđenja i po nekoliko puta  tokom sna što vremenom izaziva premor i druge tegobe.

Povećana telesna težina je glavni faktor rizika ovog sindroma. Dve trećine ljudi sa opstrukcionom apneom u snu imaju težinu veću od normalne.

Vežbe za suzbijanje hrkanja

– Otvorite usta pa pomerite donju vilicu u desnu stranu i zadržite je u tom položaju pola minuta, a potom je okrenite na levu stranu i zadržite isto.

– Postavite vrh jezika iza gornjih prednjih zuba i povucite ga unazad koliko god možete i to radite tri minuta nekoliko puta u toku dana.

– Zatvorite usta, skupite skroz usne i držite ih tako skupljene pola minuta. Ponovite vežbu više puta na dan.

– Tri minuta bez pauze izgovarajte glasno svaki samoglasnik (A,E,I, O, U). Vežbu ponovite nekoliko puta dnevno.

Lečenje hrkanja prirodnim putem

Ulje od tamjana 

Ulje od tamjana namažite na vrat, grudi i nos i prestaćete da hrčete. Takođe, neophodno je i da dobro provetrite prostoriju u kojoj spavate kako bi vlažnost vazduha bila odgovarajuća. Možete u tu svrhu koristiti i ovlaživače vazduha.

Napitak od meda i cimeta protiv hrkanja

Pola supene kašike meda pomešane sa cimetom stavite u čašu mlake vode pa dobro promešajte i popijte naiskap. Napitak je najbolje popiti predveče kako bi dejstvo bilo dovoljno jako. Nakon sedam dana povratićete elan, energiju i fizičku izdržljivost. Upotreba ovog napitka trebala bi da spreči hrkanje ukoliko imate zdrav san koji traje 7,8 sati.

Jako je bitno i svakodnevni unos dovoljne količine tečnosti u organizam. Pored toga, specijalisti ističu da sekret iz nosa i mekog nepca postaje lepljiviji ukoliko ste dehidrirani, što takode može da izazove hrkanje u snu.

Operacija

Operacijom se proširuje suženi deo disajnog puta koji postaje dovoljno otvoren i stabilan tokom cele noći. Hiruruški zahvati kojima se može otkloniti uzrok opstrukcije disajnih puteva u slučaju apnee u snu su tonzilektomija i adenoidektomija.

Kod ovih operacija daje se totalna anestezija i u bolnici se leži od dva do tri dana. Prilikom operativnog toka zaseca se zadnji deo korena jezika čime se proširuje prostor za protok vazduha tj. smanjuje se njegovo zakrčenje. Ovim hirurškim zahvatom uklanja se deo mekog nepca, resice i krajnika elektrokauterom, laserskom tehnikom ili klasičnom operacijom.