Jutarnja banana dijeta – jelovnik, iskustva i saveti

Jutarnja banana dijeta je promovisana u Japanu 2008. godine i za kratko vreme postala je veoma popularna, tako da je u jednom momentu došlo čak i do nestašice banana. Ovu dijetu osmislio je Hitoši Vatanabe, koji je proučavao preventivnu medicinu, uz pomoć svoje supruge Sumiko Vitanabe, koja je farmaceut. Oni tvrde da će konzumiranjem banana i mlake vode sigurno doći do gubitka kilograma, bez obzira na to šta se jede u ostatku dana.

Dakle, jutarnja banana dijeta se zasniva na tome da se za doručak jedu banane i pije mlaka voda. Svi ostali obroci mogu biti normalni, a kilogrami će polako nestajati. Postavlja se pitanje zašto baš banane, a ne neko drugo voće.

Stvar je u tome što banane regulišu varenje i ubrzavaju metabolizam. Takođe, banane sadrže otporni skrob koji ima nizak glikemijski indeks i koji pruža osećaj sitosti duže vreme. Ovaj skrob fermentira u crevima i ubrzava sagorevanje masti za 20%-25%. Takođe, banana može delimično da blokira apsorpciju ugljenih hidrata. Kao što je već rečeno, najbolje je da voda bude mlaka, odnosno na sobnoj temperaturi zato što je takva voda najbolja za varenje i smanjuje osećaj gladi.

Jutarnja banana dijeta jelovnik iskustva i saveti

Pravila dijete

Banane moraju da se jedu sveže. Jedine zabranjene namirnice tokom ove dijete su mlečni proizvodi i alkohol. Od napitaka je dozvoljena samo voda na sobnoj temperaturi.

Kao i kod svake dijete, posle 20h ne bi trebalo ništa da se jede. Ukoliko večerate ranije bolje ćete spavati. Ipak, ukoliko ste uveče mnogo gladni možete pojesti jednu voćku. Još jedno od pravila ove dijete je da se ide na spavanje pre ponoći, jer nedostatak sna dovodi do pojačanog apetita i često do prejedanja u kasnim noćnim satima. Takođe, ukoliko ranije odlazite na spavanje ujutru ćete imati više energije.

Idealno bi bilo da tokom ove dijete poštujete japanski princip, a to je da prestanete da jedete onda kada ste siti 80%.

U toku ove dijete možete da vežbate, ali i ne morate, tako da nećete osećati obavezu da morate na trening. Ako vam vežbanje predstavlja stres, ne morate da se mučite. Preporučuje se lagana šetnja svakoga dana.

U nastavku možete videti jedan od predloga kako bi vaš jelovnik trebalo da izgleda tokom ove dijete.

Doručak: Banane (jedna ili više) i čaša mlake vode. Tvorac ove dijete jeo je 4 manje banane.

Ručak: Obrok po želji (najbolji izbor je svakako obrok bogat povrćem i zdravim vrstama mesa)

Popodnevna užina: Ako ste previše gladni možete pojesti neki manji slatkiš, kao što je kolač, krofna ili sladoled. Ova užina treba da se konzumira do 15h.

Večera: Obrok po želji (Najbolji izbor je obrok bogat proteinima. Izbegavajte ugljene hidrate). Dezert posle večere je zabranjen.

Zašto je ova dijeta zdrava i efikasna?

Ova dijeta je korisna zato što ne preskačete doručak, koji je svakako najvažniji obrok u toku dana. Ljudi često izbegavaju doručak u nadi da će smršati. Međutim, to je velika zabluda. Kvalitetan doručak kao što su banane ubrzava metabolizam i sprečava prejedanje kasnije tokom dana. Takođe, izbacivanjem mlečnih proizvoda, alkohola i dezerta znatno ćete smanjiti količinu unetih kalorija i ograničićete unos šećera i masnoća. Banane su veoma bogate vlaknima, vitaminima C i B6 i kalijumom.

Uz ovu dijetu nećete konzumirati kafu za doručak, što će održati stabilan nivo glukoze u krvi i smanjiće vaš apetit.

Ova dijeta je jeftinija od nekih drugih dijeta jer, osim banana, ne zahteva neke posebne namirnice. Takođe, veoma je jednostavna i laka za držanje.

Efikasnost ove dijete ne pripisuje se samo bananama već poštovanju svih ostalih pravila, od kojih je najvažnije to da jedete uvek u određeno doba dana, da ne jedete dezerte i da ne jedete posle 20h.

Ova dijeta je potvrđena od strane nutricionista, a postoji i knjiga o banana dijeti, kojom se promoviše mršavljenje uz pomoć banana.

Napomene

Osobama koje pate od hipoglikemije ova dijeta možda neće prijati zbog doručka koji se sastoji samo od ugljenih hidrata.

Iako su doručak i ručak obroci koje jedete po svom izboru, ipak ne treba da se prejedete i da birate previše kaloričnu hranu, jer u tom slučaju rezultati će izostati. Nemojte jesti slatkiše i testenine, jedite crni hleb umesto belog, nemojte piti gazirana i slatka pića i nemojte se prejedati.  Budite umereni  i rezultati neće izostati. Prema iskustvima onih koji su već držali ovu dijetu, prvi rezultati su vidljivi nakon dve nedelje.

Published
Categorized as Blog