Kako povećati apetit kod dece i odraslih?

Nedostatak apetita može biti posledica nedostatka određenih sastojaka koji su bitni za proces varenja hrane.

Takođe, do nedostatka apetita može doći usled različitih zdravstvenih tegoba, kao što su nizak krvni pritisak, zatvor, želudačne bolesti ili neko stanje psihičke prirode.

Stres na poslu, napetost i nervoza su jedan od najčešćih uzroka lošeg apetita kod odraslih osoba.

Kako povećati apetit kod dece i odraslih

Povećanje apetita kod dece

Raznovrsna ishrana. Kako biste povećali apetit vašeg deteta, preporučuje se da uvek na stolu imate raznovrsnu hranu. Ponudite detetu voće, povrće, hleb, glavno jelo i dozvolite mu da samo odabere šta želi da pojede.

Dekoracija hrane. Važno je da obrok koji spremate detetu bude lep na oko. Imajte na umu da deca vole svetle boje, pa obroke uvek dekorišite šargarepom ili paradajzom.

Male porcije. Detetu uvek treba služiti manje porcije hrane, jer kada vidi na tanjiru previše hrane dete možda neće ni pokušati da jede.

Ne terajte dete da jede. Važno je da ne terate dete da pojede sve što se nalazi u tanjiru jer to može stvoriti odbojnost prema hrani. Ne komentarišite kako dete jede malo i nemojte da ga primoravate da pojede ono što ne želi. Takođe, ne terajte dete da ostane za stolom dok svi ukućani ne završe jelo. Na taj način, jelo će u njemu početi da budi negativne emocije.

Ograničite sokove. Važno je da ograničite količinu voćnog soka koji dajete detetu. Dovoljno je da mu dajete dnevno oko 150 ml voćnog soka, jer on utiče na smanjenje apetita. Preporučuje se da dete pije sok uz doručak ili uz užinu, a nikako između obroka.

Isključite televizor. Potrudite se da televizor ne bude uključen dok dete jede, jer to bi mu moglo odvući pažnju od hrane.

Još neki od saveta kako da povećate apetit kod deteta su da ograničite unos mleka na maksimum ½ litra u toku dana. Zatim, nemojte da hranite dete ako ono to već ume samo. Dopustite da dete samo odredi kada će da jede i pokušajte da stvorite pozitivnu atmosferu za vreme obroka. Trudite se da detetu dajete više hrane koja je bogata proteinima, a izbegavajte grickalice i slatkiše koji su prepuni kalorija. U jela možete dodavati pečurke jer one su odlične za povećanje apetita, kako kod dece tako i kod odraslih.

Povećanje apetita kod odraslih

Fizička aktivnost. Fizička aktivnost je jedan od načina da se poveća apetit kako kod dece, tako i kod odraslih. Kada se više trošite i potreba za hranom postaje veća.

Dobro raspoloženje. Dobro raspoloženje je takođe jedan od faktora koji može doprineti boljem apetitu. Bitno je da budete veseli i okruženi pozitivnim ljudima, kako biste mogli da uživate u svom jelu.

Unos vitamina B. Vitamini B kompleksa su dobri za povećanje apetita. Možete koristiti preparate od pivskog kvasca koje možete naći u gotovo svakoj apoteci.

Voda. Za regulaciju apetita neophodno je da pijete 8 čaša vode dnevno. Vodu pijte čak i onda kada niste žedni.

Više manjih obroka. Ukoliko ne možete da pojedete puno hrane, pokušajte da uvedete više manjih obroka u toku dana.

Gorko zeleno povrće. Gorko zeleno povrće proizvodi više probavnih enzima, reguliše varenje i podstiče apetit. U ovo povrće spadaju rukola, kelj, blitva, potočarka itd.

Kajenska paprika. Jedna od najdelotvornijih namirnica za povećanje apetita jeste kajenska paprika. Ona ubrzava metabolizam i otvara apetit. Zato se koristi kao prilog u mnogim predjelima.

Komorač. Komorač je biljka koja blagotvorno deluje na sistem organa za varenje. Dokazano je da komorač otvara apetit i da umiruje stomak. Možete napraviti mešavinu od po 25 g celera, komorača i lincure i preliti je sa pola litra ključale vode. Ovu čajnu mešavinu treba piti pre jela.

Još neki praktični saveti za povećanje apetita su da jedete više salate i pijete topao sok od jabuke. Preporučuju se i sok od kamilice ili hajdučke trave.