Kako pravilno meditirati kod kuće – meditacija za početnike

Meditacija je stanje svesnog prisustva, oslobođeno od emocija i misli. Ako ste često pod stresom, uplašeni i nezadovoljni, meditacija će vam sigurno pomoći.

Meditacijom bolje upoznajemo sami sebe i otkrivamo delove svog bića za koje nismo ni znali da postoje. Preplavljuje nas osećaj blaženstva i lepote života koju do tada nismo osetili.

Na sanskritu, koji je preteča svih indoevropskih jezika, naziv za meditaciju je sadhand, što znači napor. Zapravo, meditacija je napor da sami sebe upotpunimo i postanemo kompletna ličnost.

Kako pravilno meditirati kod kuce – meditacija za pocetnike

Zašto je meditacija korisna?

Dokazano je da ljudi koriste samo 10% svojih mentalnih sposobnosti zato što su previše vezani za svoje emocije. Naime, emocije umanjuju sposobnost rasuđivanja i često vode do toga da čovek izgubi kontrolu nad svojim ponašanjem. Meditacija je odličan način da u svakoj situaciji u potpunosti iskoristite potencijal svog uma.

Pored toga, dokazano je da meditacija povoljno utiče na rad srca i krvnih sudova, kao i da snižava povišeni krvni pritisak. Pomaže u jačanju imuniteta i utiče na lučenje serotonina, odnosno hormona sreće i zadovoljstva. Meditacijom se smanjuje nivo hormona stresa i umiruje se nervni sistem. Takođe, meditacija može ublažiti i migrenu, astmu, simptome PMS-a i hronične bolove.

Osnovna pravila meditacije za početnike

Pre svega, potrebno je da pronađete mesto gde vas niko neće uznemiravati i da zauzmete udoban sedeći ili ležeći položaj. Važno je da telo i um budu opušteni. Jedan od načina na koji možete opustiti svoj um jeste da zatvorite oči i da zamisite ispred sebe broj 3 koji se sve više smanjuje, a onda sasvim nestaje. Zatim isto ponovite sa brojem 2, pa 1.

Cilj je da oslobodite um od bilo kakvih misli i emocija, pa je veoma moguće i da zaspite u toku meditiranja. Zato mnogi ljudi meditiraju u sedećem položaju, a preporučuje se i da zapalite mirisni štapić ili sveće koji će vas dodatno opustiti.

Savetuje se da se pre meditacije okupate i da obučete svetlu odeću. Disanje je od ključnog značaja kod meditacije. Trudite se da udišete i izdišete veoma tiho i nakon svakog izdisaja zadržite dah na nekoliko sekundi. Kada udišete treba da osetite kako u sebe unosite beskrajni mir, snagu i radost, odnosno kosmičku energiju koja pročišćava celo vaše telo. Izdisanjem se oslobađate svih nemira, straha, tuge i patnje, odnosno iz sebe izbacujete svu nečistoću, sve negativne misli i grehe.

Da biste razvili duhovni život, potrebno je da meditirate bar jednom dnevno, a najbolje je da to bude ujutru, jer je tada najlakše uspostaviti mir i spokoj. U početku možete meditirati sami, ali kasnije će se sigurno javiti neka neizbežna pitanja, pa je najbolje da razgovarate sa učiteljem meditacije.

Problemi prilikom meditacije

Mnogi početnici meditacije se obeshrabre ako ne dožive odmah neko blaženo ili dramatično iskustvo. Međutim, treba znati da je meditacija spor proces i da su promene koje se u nama dešavaju postepene i na prvi pogled neprimetne. Uglavnom je potrebno da prođu meseci, a nekada čak i godine, dok ne dostignemo neko više stanje svesti.

Meditacija nije nimalo laka, naročito za hiperaktivne i dinamične osobe. Zato je potrebno da budete strpljivi i uporni. Nemojte sebe da primoravate da prestanete da mislite jer to će vam samo izazvati stres i nećete moći da se opustite. Dobra ideja je da pustite laganu muziku koja vas opušta.

Jedan od problema kada je u pitanju meditacija jeste strah od nepoznatog, odnosno od onoga što može da vam se desi. U tom slučaju, treba da budete svesni da prilikom meditacije vi imate kontrolu nad celom situacijom, jer vi ste ti koji započinjete i završavate meditaciju kad god poželite. Najbolje je da zamislite da se nalazite na nekom mestu gde se osećate sigurno i opušteno, a to može biti mesto gde ste već bili ili čak mesto iz vaše mašte. Na ovaj način meditiranje će vam postati zabavno, opustićete se i imaćete motivaciju da istrajete u tome.

Predlog za jutarnju meditaciju

Navijte alarm 15 minuta pre uobičajenog vremena za ustajanje. Nakon zvona ostanite da ležite u krevetu. Zamislite da silazite niz stepenice, gledajte u stopala i brojte od 10 do 1, dok zamišljate da silazite stepenicu po stepenicu. Kada dođete do 1 zamislite da ronite u moru koje je prepuno divnog morskog sveta. Osetite vodu oko sebe, dišite polako i posmatrajte pitoma morska stvorenja koja plivaju oko vas. Povremeno izronite i udahnite, a onda ponovo zaronite i istražujte sve lepote mesta u kom se nalazite. Potpuno ste smireni i sve oko vas je baš onako kako vi želite da bude. Uživajte u tom osećaju potpunog blagostanja nekoliko trenutaka. Zatim recite sebi da ćete da brojite od 3 do 1, a onda to i uradite. Tada ćete se osećati zadovoljno i smireno jer imate kontrolu nad svojim mislima i sve je u savršenom redu. Kada otvorite oči bićete spremni i voljni da započnete još jedan divan dan.

Published
Categorized as Blog