Dok većina ljudi pokušava da izgubi kilograme, postoje i oni koji nikako ne mogu da se ugoje, ma koliko da jedu.

Problem je u tome što jedu nezdravu hranu. Ukoliko i vi imate problem da se ugojite, specijalno za vas smo pripremili nekoliko efikasnih saveta i smernica kako da dostignete željenu kilažu.

U nastavku ćete videti neke predloge i načine kako da se brzo ugojite, a pritom da ostanete zdravi.

Kako se ugojiti brzo i prirodno?

1. Povećajte unos kalorija. Naravno, da biste dobili kilograme potrebno je da unesete više kalorija nego što potrošite. Za početak, pokušajte da povećate broj kalorija za 500, odnosno uvedite jedan obrok više u svoju svakodnevnu ishranu.
2. Povećajte unos masti. Važno je da znate da nisu sve masti štetne po zdravlje. Dobar izbor su orasi ili riba jer sadrže omega 3 masne kiseline koje su veoma korisne.
3. Jedite kikiriki puter. Kikiriki sadrži masti i proteine. Puter od kikirikija je jedna od najkaloričnijih i najzdravijih namirnica i siguran način da dobijete na težini. Samo jedna kašika kikiriki putera ima oko 100 kalorija, ali i veoma zdrave sastojke, kao što su vitamin B, vitamin E, folna kiselina i magnezijum. Najbolje je svako veče pre spavanja da pojedete dva ili tri sendviča sa kikiriki puterom.
4. Jedite crveno meso. Crveno meso je bogat izvor gvožđa i proteina i sadrži visok nivo holesterola. Pecite sveže crveno meso na nekoliko kapi maslinovog ulja. Ovo meso samo po sebi sadrži dosta masti i ne treba ga kombinovati sa visokozasićenim mastima jer to nije zdrav način da se ugojite.
5. Pijte punomasno mleko. Umesto obranog mleka počnite da pijete punomasno mleko jer će vam ono pružiti 60 kalorija više po samo jednoj čaši. Takođe, mleko je puno hranljivih materija i vitamina, a možete ga kombinovati sa žitaricama ili sa ovsenom kašom.
6. Jedite avokado. Avokado je idealan način da se ugojite brzo i lako. On sadrži zdrave masti, a samo jedna polovina avokada ima oko 140 kalorija. Avokado je i bogat izvor minerala i vitamina, naročito vitamina E i folne kiseline. Avokado možete jesti sam ili kao deo voćne salate, a možete ga staviti i na tost.
7. Probajte gi (ghee) puter. Poznato je da puter sam po sebi sadrži zasićene masti, a hleb od celog zrna sa puterom je uvek idealan obrok koji će vas zasititi i obezbediti sve hranljive sastojke. Gi puter je vrsta prečišćenog putera. Međutim, on ima jako koncentrovan ukus, pa ga treba koristiti umereno. Hranljiv doručak mogu biti i jaja pržena na običnom ili na gi puteru.
8. Jedite hleb od celog zrna pšenice. Bez obzira da li želite da smršate ili da se ugojite, uvek je bolje da se opredelite za hleb od celog pšeničnog zrna. Hleb od celog zrna je uvek bolji izbor od običnog hleba. Ovaj hleb je bogat hranljivim materijama i sadrži minerale kojih nema u belom hlebu.
9. Jedite krompir. Da biste dobili na težini treba da povećate unos ugljenih hidrata, a krompir je upravo idealan izbor. Krompir je bogat vlaknima, mineralima i vitaminima, a treba imati na umu da je i kora krompira prepuna hranljivih materija, pa je ne treba odbacivati u ishrani. Krompir je veoma kalorično povrće i svakako jedan od najboljih načina da se ugojite, ukoliko ga često konzumirate.
10. Jedite sir. Sir sadrži sve hranljive materije koje ima i mleko, a većina sireva je veoma bogata mastima. Sir možete koristiti u bilo kom jelu i on će vam sigurno pomoći da se ugojite na prirodan i zdrav način.
11. Orašasti plodovi kao užina. Idealan način da povećate telesnu masu je da za užinu jedete orašaste plodove, poput oraha, badema i lešnika. Oni predstavljaju bogat izvor zdravih masti i hranljivih materija, a sadrže i dosta vlakana. Orašaste plodove uvek možete sa sobom nositi u školu ili na posao.
12. Redovno vežbajte. Pogrešno je verovanje da treba da vežbaju samo oni koji žele da smršaju. Takođe, ako želite da se ugojite, neophodno je da vežbate. U tom slučaju važno je samo da odaberete odgovarajući program vežbanja. Najbolje bi bilo da radite što više sa tegovima i da radite vežbe izdržljivosti jer kardio vežbe sagorevaju kalorije, što vama svakako nije cilj. Treninzima snage dobićete mišiće i vaša telesna masa će se povećati. Vaše telo će biti lepo oblikovano i zdravo.

Saveti i napomene

Veoma je važno da znate da uvek treba da birate zdrave namirnice, bez obzira da li vam je cilj da se ugojite ili da smršate. Ako nešto sadrži mnogo kalorija, ne znači da treba da ga jedete da biste se ugojili. Izbegavajte trans masti koje se nalaze u prerađenim namirnicama jer one uzrokuju srčane probleme i nisu dobar način da se ugojite. Nema sumnje da ćete vi dobiti kilograme ako svakodnevno jedete pomfrit i hamburgere i pijete kolu i ostala gazirana pića.

Međutim, ta nezdrava hrana će svakako pre ili kasnije imati negativne posledice na vaše zdravlje, pa zato uvek birajte prirodne i zdrave načine da regulišete svoju telesnu težinu.