Kako skinuti salo sa stomaka brzo i prirodno

Salo na stomaku je problem kod većine ljudi, jer trbušni mišići uglavnom nikada nisu opterećeni, za razliku od mišića ruku i nogu koje koristimo svakodnevno. Masne naslage na stomaku češće se javljaju kod muškaraca nego kod žena. Muškarci često imaju takozvani pivski stomak. To nije samo potkožno salo, već i salo oko creva i unutrašnjih organa. Masne naslage na stomaku mogu dovesti do trajnog nadimanja i slabljenja trbušnih mišića.

Osim što izgleda ružno, salo na stomaku može dovesti i do raznih zdravstvenih problema. Masne naslage oko struka su najopasnije za zdravlje. One mogu izazvati probleme sa metabolizmom, dijabetes, srčana oboljenja, pa čak i šlog.

Kako skinuti salo sa stomaka brzo i prirodno

Načini da skinete salo sa stomaka

  1. Redovno vežbajte. Pogrešno je verovanje da se salo može skinuti samo sa određenih delova tela. Iz tog razloga mnogi rade trbušnjake u nadi da će skinuti stomak. Vežbe za stomak jesu dobre za izgradnju novih trbušnih mišića, a ne za topljenje sala. Masne naslage se skidaju ravnomerno sa svih delova tela, u zavisnosti od naših gena i pola. Isto tako kao što ne znamo gde će masne naslage da se formiraju, ne znamo ni na kom delu tela će prvo početi da nestaju.

Vežbe koje će vam najviše pomoći da skinete masne naslage kako sa stomaka, tako i sa celog tela, su kardio vežbe. U kardio vežbe spadaju trčanje, aerobik, vožnja bicikla, brzo hodanje, preskakanje konopca itd. Ovim vežbama se povećava puls, pa za vreme treninga imamo preko 120 otkucaja u minutu. Izaberite neki od kardio treninga i vežbajte od tri do pet puta nedeljno. Na taj način će se masti topiti ravnomerno iz svih delova tela. Uz kardio treninge radite i trbušnjake pet puta u toku nedelje, da biste izgradili nove mišiće i da biste imali ravan i zategnut stomak.

Još jedna od vežbi koja je dobra za jačanje trbušnih mišića, a koju svakodnevno možete raditi je uvlačenje stomaka. Naime, potrebno je da uvučete stomak i da zategnete mišiće stomaka, a zatim da ih opustite i ovu vežbu da ponavljate oko trideset puta u toku dana.

  1. Hranite se zdravo. Naravno, da bi vežbanje imalo efekta morate regulisati i ishranu. Ne vredi da sagorevate masti ako će vaš organizam i dalje stvarati masne ćelije. Pre svega, iz ishrane treba izbaciti slatkiše, testenine i sve proizvode od belog brašna. Ovi proizvodi se u organizmu automatski pretvaraju u masti. Za početak umesto belog hleba jedite crni hleb, ali i njega jedite umereno.

Trebalo bi da jedete što viša povrća i voća i da unosite proteine koji se nalaze u mesu, mleku i jajima. Od mesa je najbolje da jedete belo pileće meso i ribu, jer ta mesa sadrže najmanje masti. Proteini su veoma važni jer oni u kombinaciji sa vežbanjem pomažu da se izgrade novi mišići i da se eliminišu masne naslage.

Takođe, jedite hranu koja je bogata vlaknima i koja se duže vari, a to su žitarice, voće i povrće. Ova hrana pruža duži osećaj sitosti i nećete imati potrebu da posegnete za nezdravim grickalicama u toku dana.

  1. Ne preskačite obroke. Ono što je takođe važno je da ne treba da preskačete obroke. Preskakanje obroka će usporiti proces sagorevanja masnih naslaga, a ubrzaće proces sagorevanja mišića. Ukoliko dugo ništa ne jedete, onda će pri prvom sledećem obroku doći do stvaranja masnih naslaga. Najbolje je da jedete više manjih obroka u toku dana (tri glavna obroka i dve užine). Na taj način uvek ćete biti siti i izbeći ćete prejedanje. Ovo će takođe ubrzati i vaš metabolizam i regulisaće nivo šećera u krvi. Doručak je obavezan i on treba da bude najhranjiviji obrok u toku dana i da vam obezbedi energiju za ceo dan. Mnogi preskaču doručak u nadi da će im to pomoći da smršaju, ali dešava se potpuno suprotno. Takođe, ne bi trebalo da jedete nakon 20 h jer preko noći metabolizam se usporava i stvaraju se masne naslage.
  2. Pijte mnogo tečnosti. Ono što je važno kako za skidanje masnih naslaga, tako i za celokupno zdravlje, jeste da pijete što više tečnosti (vodu i čajeve). Za ravan stomak se preporučuje da pijete čašu vode pre obroka, da bi smanjili apetit, i jednu čašu vode pola sata posle obroka radi hidratacije. Pored vode, možete piti i biljne čajeve. Naročito se preporučuje zeleni čaj koji će pomoći da skinete masne naslage sa stomaka. Preporučuje se da dnevno popijete oko 2 l tečnosti. Izbegavajte alkohol i gazirana pića, kao i slatke voćne sokove i ostale zašećerene napitke.
  3. Smanjite stres. Ukoliko ste stalno pod stresom dolazi do povećanog lučenja kortizola, što dovodi do nagomilavanja masnih naslaga na stomaku. Ublažite stres i opustite se dok slušate muziku, meditirate ili uživate u mirišljavoj kupki.
  4. Spavajte dovoljno. Ukoliko ne spavamo dovoljno, povećava se apetit i postajemo lenji i tromi. Neophodno je 7-8 h sna svaki dan da bi organizam mogao normalno da funkcioniše i da ne bi došlo do prejedanja.
  5. Šetajte svaki dan. Pored redovnih treninga, svaki dan bi trebalo da šetate. Na taj način ćete povećati broj potrošenih kalorija. Šetnja je takođe i jedan od najboljih načina da skinete salo sa stomaka.

Rezultati ne mogu nastati preko noći. Da biste skinuli salo sa stomaka potrebno je mnogo napora, vremena i odricanja. Ne postoje čarobne dijete i napici.

Dakle, jedini provereni i zdrav način da skinete salo sa stomaka je kombinacija vežbi i pravilne ishrane. Pridržavajte se saveta koje smo vam dali i rezultati sigurno neće izostati.

Ukoliko pak želite neke brže rezultate preko jednostavnijih načina, u tome vam onda mogu pomoći liposukcija i zatezanje stomaka, poznati tretmani estetske hirurgije.

Published
Categorized as Blog