Kako usporiti metabolizam

Brzina metabolizma utiče na brzinu sagorevanja kalorija, odnosno na brzinu i energiju koju telo koristi za obavljanje unutrašnjih funkcija. Veličina i građa tela, pol i godine u najvećoj meri utiču na to kakav će vaš metabolizam biti.

Međutim, promenom nekih životnih navika možete ubrzati, ali i usporiti metabolizam. U nastavku slede neki od načina na koje prirodnim putem možete usporiti metabolizam koji je prirodno ubrzan.

Kako usporiti metabolizam

Promena načina ishrane. Najbolji način da usporite metabolizam jeste da jedete manje količine hrane i da imate manji broj obroka u toku dana. Kada ne unosite dovoljno kalorija, organizam se prebacuje na stadijum izgladnjivanja. Naime, organizam usled nedostatka novih izvora energije mora da troši energetske rezerve i tada se uvodi prirodni režim štednje energije. Organizam sagoreva energiju iz rezervi usporenim tempom i na taj način se usporava metabolizam.

Da biste usporili metabolizam, dobro je da jedete složene ugljene hidrate koji se teže vare. Namirnice koje imaju veći sadržaj masti takođe će usporiti vaš metabolizam jer se sporije i teže apsorbuju u organizmu. Dodavanje oraha i semenki vašoj ishrani takođe može biti korisno jer oni sadrže nezasićene masti i imaju visoku kalorijsku vrednost i mogu pomoći u usporavanju metabolizma.

Takođe, ako želite da usporite metabolizam, nemojte da jedete u isto doba dana, već pokušajte da imate neredovne obroke. Važno je da znate da razni pesticidi i hemikalije ometaju proces sagorevanja energije u organizmu, usporavaju metabolizam i otežavaju gubitak kilograma.

Što više spavanja. Jedan od najboljih načina da usporite metabolizam je da što više spavate. Metabolizam je usporen i nekoliko sati nakon što se probudite. Poznato je da svaki pokret koji napravite sagoreva kalorije i ubrzava metabolizam. To ne znači da ne treba da se pokrenete i da treba da izbegavate šetnje i fizičku aktivnost, ali potrudite se da što više vremena koristite za odmor i spavanje. Takođe, potrudite se da uvek u približno vreme idete na spavanje i budite se jer narušavanje ritma spavanja dovodi do poremećaja metabolizma.

Umereno vežbanje. Što se vežbanja tiče, nemojte se izlagati intenzivnim kardio treninzima jer oni će pomoći da smršate i ubrzaće vaš metabolizam. Uz odgovarajuću ishranu bolje se opredelite za umereno vežbanje kojim ćete izgraditi mišićnu masu i dobiti na težinu. Dakle, budite aktivni samo u onoj meri u kojoj to vaše telo može da izdrži, bez stvaranja osećaja iscrpljenosti i zamora.

Dugo sedenje. Dokazano je da je dovoljno samo 20 minuta da sedite i da budete pasivni da bi se vaš metabolizam zakočio.

Prirodni faktori. Pored ovih jednostavnih načina na koje možete usporiti vaš metabolizam, postoje takođe i prirodni faktori koji utiču na to. Pre svega, veliki uticaj ima proces starenja, jer kako smo stariji naš metabolizam se usporava. Životne funkcije postaju sporije i organizmu je potrebno manje energije. Na primer, dok je funkcija rasta još uvek aktivna metabolizam ubrzano funkcioniše, a kada se ta funkcija zaustavi dolazi do prirodnog usporavanja metabolizma.

Dakle, ako imate problem sa ubrzanim metabolizmom i ne možete nikako da se ugojite, onda primenite neki od naših saveta i rezultati će ubrzo biti vidljivi.

Published
Categorized as Blog