Nedostatak magnezijuma u organizmu – simptomi i lečenje


Našem organizmu je za pravilno funkcionisanje potrebno 16 minerala, a jedan od najvažnijih je svakako magnezijum. Magnezijum reguliše rad srca, održava nervne i mišićne funkcije i utiče na čvrstinu kostiju. Oko 50 % magnezijuma u našem organizmu je smešteno u kostima, a ostatak se nalazi u ćelijama, telesnim tečnostima i mekim tkivima.

Magnezijum aktivira enzime u telu i bez njega ugljeni hidrati, proteini i masti ne bi mogli da se pretvore u energiju.

Nedostatak magnezijuma može uzrokovati razne metaboličke poremećaje i zdravstvene tegobe. Ovaj nedostatak se može nadoknaditi konzumiranjem namirnica bogatih magnezijumom.

Nedostatak magnezijuma u organizmu - simptomi i lečenje

loading…

Uzroci i simptomi nedostatka magnezijuma

Jedan od uzroka nedostatka magnezijuma u organizmu može biti nekvalitetna ishrana, odnosno  ishrana koja sadrži previše masnoća, a nedovoljno proteina. Nedostatak magnezijuma se često javlja i kod trudnica, ali i kod dece u razvoju. Poremećaji u organima za varenje, povraćanje ili dijareja takođe mogu dovesti do manjka magnezijuma u organizmu. Gazirana pića nekoliko sati nakon konzumiranja crpe naše zalihe magnezijuma iz mekog tkiva i kostiju. Još neki uzroci nedostatka magnezijuma u organizmu mogu biti razni lekovi (analgetici, lekovi protiv upala, hormoni), prevelike količina alkohola, crne kafe, čajeva ili pušenje.

Jedan od osnovnih simptoma nedostatka magnezijuma je hronični umor, malaksalost i vrtoglavica. Takođe, usled nedostatka ovog minerala dolazi do pada koncentracije, razdražljivosti i nervoze. Simptomi mogu biti još i drhtavica, nestabilan hod, konfuznost, alergija ili nesanica.

Bolesti uzrokovane nedostatkom magnezijuma

Nedostatak magnezijuma može dovesti do brojnih zdravstvenih tegoba i poremećaja. Najčešće oboljenje uzrokovano manjkom magnezijuma je dijabetes, jer kada nema dovoljno magnezijuma glukoza ne može da se prenese u ćelije i nagomilava se u krvi. Jedan od poremećaja je i slabljenje sluha i neprijatno zujanje u ušima.

Takođe, nedostatak magnezijuma može izazvati brojne kardiovaskularne poremećaje, kao što su aritmija i nepravilan rad srca, što za posledicu može imati moždani ili srčani udar. Ovaj nedostatak može da dovede do pojave kamena u bubregu i do grčeva u mišićima, naročito u mišićima listova, stopala i ruku. Osim fizičkih oboljenja, nedostatak magnezijuma može uticati i na psihičko zdravlje. Može uzrokovati depresiju i razne psihičke poremećaje. Kod trudnica nedostatak magnezijuma može dovesti čak i do spontanog pobačaja ili do teškoća prilikom porođaja.

Kako nadoknaditi nedostatak magnezijuma

Nedostatak magnezijuma je najbolje nadoknaditi na prirodan način, odnosno putem ishrane. Namirnice bogate magnezijumom su orašasti plodovi (indijski i brazilski orah, badem, suncokret, mleveno laneno seme), riba (losos, skuša, tunjevina), mahunarke (pasulj i sočivo) ili zeleno lisnato povrće (blitva, kelj, spanać).

Takođe, banana je odličan izvor magnezijuma jer samo jedna banana sadrži 32 mg magnezijuma. Još neke voćke bogate magnezijumom su kupine, jagode, smokve i grejpfrut. Magnezijum se u velikim količinama nalazi i u žitaricama od celog zrna i cerealijama, pa je uvek bolje jesti integralno brašno nego rafinisano belo brašno. Isto tako, uvek je bolji opredeliti se za integralni pirinač, koji na 100 g mase sadrži 110 miligrama magnezijuma, dok beli pirinač sadrži svega 6 miligrama.

Još jedan od načina da nadoknadite manjak magnezijuma u organizmu su suplementi i šumeće tablete koje sadrže magnezijum. Osobe koje već koriste neke lekove treba da budu oprezne ako počinju da uzimaju suplemente sa magnezijumom. U tom slučaju najbolje bi bilo da se prvo obrate svom lekaru.

Neželjeni efekti

U retkim slučajevima se dešava da dođe do predoziranja magnezijumom. To može da se desi kod osoba koje imaju neke poremećaje u radu bubrega. Ako bubrezi pravilno funkcionišu, sav višak magnezijuma će biti izbačen iz organizma. Do predoziranja magnezijumom može doći i kod osoba koje konzumiraju previše suplemenata sa magnezijumom. Simptomi koji ukazuju da ste se predozirali magnezijumom su mučnina i povraćanje, usporen rad srca, problemi sa disanjem, nizak krvni pritisak i nedostatak kalcijuma.


!

Ads

Detektirali smo AdBlocker!

Detektirali smo zabranu prikaza reklama (AdBlock). Vrlo skromnim prihodom od reklama financiramo održavanje web stranice i pisanje novog sadržaja. Molim vas da podržite rad stranice tako da omogućite prikazivanje reklama.

By continuing to use the site, you agree to the use of cookies. more information

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close