Trčanje je najbolja kardiovaskularna vežba, koja ubrzava disanje i rad srca i podstiče znojenje.

Takođe, i trčanje u mestu ili uz stepenice zadovoljava sve ove uslove i svrstava se u kardiovaskularne vežbe.

Trčanje u mestu

Trčanje u mestu može biti sjajan način za opuštanje i oslobađanje od stresa, a može biti i vid zagrevanja ili uvodna vežba pred trening. Trčanje u mestu možete raditi i u svom domu. Ovo je odlična opcija ako je napolju loše vreme i ne možete da trčite u prirodi.

Takođe, ukoliko nemate novca da kupite traku za trčanje ili da se učlanite u teretanu, trčanje u mestu može biti dobar izbor. Ovaj način trčanja je idealna opcija i za osobe koje nemaju puno vremena za fizičke aktivnosti.

Postoje razni načini trčanja u mestu. Možete trčati skupljenih ili raširenih nogu ili možete primicati kolena što bliže grudima i sve više ubrzavati tempo. Bilo bi dobro da dok trčite dižete ruke jer tako ćete podstaći dodatnu potrošnju kalorija. Takođe, dok trčite možete preskakati i vijaču.

Ono što predstavlja veliku prednost trčanja u mestu jeste to što možete trčati u bilo koje doba dana, dok slušate muziku ili gledate televizor. Trčanje u mestu ima iste efekte kao i trčanje u prirodi i može isto tako da pomogne u mršavljenju i oblikovanju tela. Najveće efekte ćete primetiti na zadnjici, nogama i kukovima. Trčanjem u mestu troši se gotovo isto kalorija kao i trčanjem na traci ili u prirodi. Ono što je dodatna prednost trčanja u mestu je to što možete trčati bosi, a to će vam omogućiti da trčite pravilno. Važno je da održite isti ritam i poziciju za vreme trčanja.

Trčanje uz stepenice

Poznato je da je trčanje uzbrdo dosta napornije od običnog trčanja, a najnapornije je ipak trčanje uz stepenice. Za razliku od običnog trčanja, gde možete praviti manje ili veće korake, manje ili više savijati kolena, trčanje uz stepenice zahteva veoma pravilan ritam, jer su stepenice iste dužine i visine. Zato svaki korak mora biti sličan i brže dolazi do zamora. Da bi se održao ritam, ruke rade još jače, a srce i pluća su u punoj funkciji.

Tehnika trčanja uz stepenice se zasniva na tome da prvo stajete na svaku stepenicu, a zatim na svaku drugu, i da uvek trčite na prednjem delu stopala. Kolena neka uvek budu blago savijena i što više koristite ruke da biste održali ravnotežu i da bi trčanje bilo efikasnije. Počnite sa laganim trčanjem. Pređite nekoliko spratova malom brzinom u kombinaciji sa hodanjem, pa postepeno povećavajte broj spratova i brzinu. Silazak niz stepenice koristite za odmor. Za dodatni napor i opterećenje možete na leđa staviti ranac i trčati sa njim.

Napomena

Ako imate zdravstvenih problema, pre nego što počnete trčanje na bilo koji način prvo se konsultujte sa svojim lekarom, jer trčanje nije dobar izbor za sve. Najbolje je da u početku trčite oko 30 minuta 4 puta nedeljno, a onda da postepeno povećavate vreme trčanja. Važno je da pravite pauzu jedan dan između trčanja.