Vežbe za krivu kičmu

Skolioza ili kriva kičma je deformitet kičmenog stuba koji se najčešće javlja tokom rasta dece i u pubertetu. Krivine na kičmi se stvaraju usled naglog rasta kada leđni mišići ostaju kraći sa jedne, a duži sa druge strane. Uzroci krive kičme mogu biti i nesrazmerni kukovi, kraća noga, deformisana karlica ili dva ili više pršljenova spojenih u jedan.

Takođe, tokom dugotrajnog sedenja kičma se brzo krivi jer je tada pritisak na kičmu veći nego kada stojimo. Kriva kičma može da dovede do oslabljene funkcije nerava i pojedinih organa i do loše cirkulacije.

Vezbe za krivu kicmu

Lečenje krive kičme

Kriva kičma se može ispraviti u svim uzrastima, nezavisno od pola. Ipak, morate imati na umu da se skolioza nikada neće ispraviti sama od sebe. Sila gravitacije, sedenje, podizanje i nošenje teškog tereta mogu dodatno pogoršati ovo stanje. Kičma se progresivno krivi tokom celog života i neće se zaustaviti, osim ako vi sami ne preduzmete nešto. Da biste dobili mišiće koji su vam potrebni i koji mogu da isprave leđa morate raditi vežbe za kičmu svakodnevno uz stručan nadzor lekara. Ove vežbe se rade u ležećem ili nekom drugom položaju koji ne opterećuje kičmu. Neophodno je da tokom vežbanja koristite tegove, jer samo oni mogu formirati jaku mišićnu masu koja će kičmu da drži pravo.

Vežba 1. Namestite se u četvoronožni položaj, tako da vam šake i kolena budu na podu. Lagano udišete i izvijajte leđa na gore. Zadržite ih u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim izdišite i lagano spuštajte kičmu i stomak ka dole što više možete. Neka u ovoj vežbi budu aktivni samo kičma i stomak, a ostatak tela neka bude nepokretan. Radite 3 serije po 15 ponavljanja.

Vežba 2. Okrenite se licem ka zidu i stavite ruke na bokove. Nagnite telo napred pod uglom od 90 stepeni i gurajte rukama zid kao da želite da ga pomerite. Sve vreme neka vam kičma bude prava. U tom položaju budite 5-10 sekundi i ponovite vežbu 2-3 puta. Ako ovu vežbu redovno radite ojačaćete kičmu i trbušne mišiće i poboljšaćete svoje držanje.

Vežba 3. Lezite na stomak i ispružite ruke iznad glave. Istovremeno dižite od podloge trup i ispružene noge, a ruke savijajte u laktovima do 90 stepeni. Zadržite telo nekoliko sekundi u ovom položaju, a zatim se vratite u prvobitni položaj. Postoje razne varijacije ove vežbe. Ruke možete staviti na potiljak, na leđa ili ih ispružiti iznad glave i držati loptu. Kao u prethodnoj vežbi, istovremeno podižite trup i noge.

Nakon korekcije krivina na kičmi najbitnija stvar je da se i dalje rade vežbe i jača muskulatura, da ne bi došlo do ponovnog vraćanja kičme u skoliotičan položaj. Osim ovih vežbi, takođe je važna i ishrana. Morate jesti hranu bogatu proteinima i ugljenim hidratima, kao što su meso, povrće, jaja, riba, sveže voće itd. Ne možete formirati jake mišiće ako jedete masnu i kaloričnu hranu, slatkiše i grickalice.

Takođe, važno je da spavate na tvrdoj podlozi da kičma ne bi nastavila da se krivi. Tvrda podloga će sprečiti da se rebra dalje deformišu i da se vrate u pravilan položaj.

Published
Categorized as Blog